Bloggen

Bloggarkiv

Träning i Solen: Vikten av rätt solskydd

Publicerad den 24-05-20

Att känna solen på huden när du tränar kan boosta både humöret och ditt D-vitaminintag. 🌞 Men hej, glöm inte solskyddet! 
Smarta tips för att maxa träningen utan att bränna dig.


Planera rätt tid för träning

 

  • Morgonpigg?
    Perfekt, för solen är snällast då! Dra på löparskorna tidigt på morgonen eller senare på kvällen. Mindre UV, mindre svett!
  • Välj solskydd smart
    Innan du springer ut - applicera solskydd.Välj ett vattenresistent solskydd med minst SPF 30. Och ja, du behöver smörja in dig igen efter några timmar, särskilt om du tar ett dopp eller svettas som en tok
  • Kläder som kompisar
    Lätta, ljusa kläder är din bästa vän. Och du, det finns kläder som blockerar UV-strålar extra bra. Investera i en solhatt och solglasögon också, ditt framtida jag kommer tacka dig!
  • Vatten är livet
    Håll dig hydrerad! Träna inte bara din kropp utan också din vattenflaska. Sippa både före, under, och efter. Längre pass? Kasta in lite elektrolyter i mixen. Ett tips är att använda en vattenflaska i stål för dom behåller vattnet kylt i flera timmar.
  • Lyssna på kroppen
    Känner du dig yr eller extra trött? Ta det som ett tecken, och chill i skuggan. Bättre att pausa än att kollapsa.

Träna utomhus och hålla solen borta: Din guide till solskydd när du svettas

Träning utomhus är härligt, men glöm inte solskyddet! Här är dina bästa tips för att skydda huden mot solens skadliga strålar när du tränar och svettas.

Varför solskydd?

UV-strålar kan skada huden, orsaka solbränna, för tidigt åldrande och öka risken för hudcancer. Särskilt under sommaren är det viktigt att skydda sig.

Så fungerar solskydd

Solskyddsmedel fungerar genom att absorbera (kemiska filter) eller reflektera (fysiska filter) UV-strålar. De flesta skyddar mot både UVA och UVB.

Solskydd när du tränar

När du svettas kan solskyddet tappa sin effekt. Här är vad du ska tänka på:

  • Vattenresistens: Välj solskydd som är vattenresistenta.
  • Hög SPF: Minst SPF 30, helst SPF 50.
  • Återapplicering: Varannan timme och efter kraftig svettning eller bad.
  • Efter svettning: Om du svettas mycket, återapplicera så snart som möjligt för att säkerställa att skyddet bibehålls.

Spray eller kräm?

Spray:

  • Fördelar: Lätt att applicera, täcker stora ytor snabbt, smutsar inte ner händerna.
  • Nackdelar: Svårt att se var du har applicerat.

Kräm:

  • Fördelar: Ger ett jämnt skydd, lättare att se var du har applicerat.
  • Nackdelar: Kan vara klibbiga, tar längre tid att applicera.

Rekommenderade solkrämsprodukter

För ansiktet:

  • La Roche-Posay Anthelios Shaka Fluid SPF 50+: Lätt formula, kladdar inte.
  • EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46: Innehåller niacinamid som lugnar huden.

För kroppen:

  • Neutrogena Ultra Sheer Body Mist Sunscreen SPF 50: Lätt spray som torkar snabbt.
  • Banana Boat Sport Performance Lotion SPF 50: Vattenresistent kräm, idealisk för sportaktiviteter.

Tips för effektiv användning av solkräm 

  • Applicera i förväg: Minst 15-30 minuter innan du går ut.
  • Riklig mängd: En tesked för ansiktet och två matskedar för kroppen.
  • Täta kläder och tillbehör: Använd tätsittande kläder, hattar och solglasögon. Det finns även kläder med inbyggd UV-skyddsfaktor.


Kom ihåg, solen är din kompis, men bara med rätt skydd. Så, ladda med SPF, packa vattenflaskan och njut av att sola säkert! Ha en skön och säker träningsrunda! 🏃‍♂️💦