Vad får du ut av reformer pilates?
Publicerad den 26-07-21
Reformer pilates ser lugn ut från sidan. Den som ligger på vagnen arbetar däremot mot fjädrar, håller balansen och styr rörelsen med stor precision. Det är just kombinationen av motstånd och kontroll som gör träningsformen intressant. Under samma pass kan du belasta musklerna, öva stabilitet och få bättre känsla för hur kroppen rör sig.
Fjädrarna förändrar övningen
På en reformer maskin glider en vagn längs skenor. Fjädrarna kan både ge motstånd och hjälpa till, beroende på övningen och hur maskinen ställs in. En tyngre fjäder är därför inte alltid svårare. I vissa rörelser krävs mer kontroll när motståndet sänks, eftersom kroppen då får mindre stöd.
Den som vill prova reformer Östermalm kan möta ett upplägg där instruktören visar positioner, tempo och anpassningar under passet. Det är värdefullt, eftersom en liten ändring av fotens placering eller bäckenets läge kan flytta belastningen tydligt. Träningen blir därför svår att utföra på autopilot.
Flera egenskaper tränas samtidigt
Många vanliga gymövningar riktar in sig på en muskelgrupp åt gången. På reformern behöver flera områden ofta samarbeta för att vagnen ska röra sig jämnt. Ett ben kan pressa ifrån medan magen stabiliserar och armarna håller remmarna under kontroll.
Under ett varierat pass kan du bland annat arbeta med:
- styrka i ben, säte, rygg, axlar och armar
- stabilitet kring mage, bäcken och höfter
- koordination mellan överkropp och underkropp
- rörlighet i höfter, bröstrygg och axlar
- balans, kroppskontroll och ett jämnt rörelsetempo
Det gör inte varje pass likadant. Övningarna kan utföras liggande, sittande, knästående eller stående. Remmar, fotstång och fjädrar ger instruktören många sätt att ändra belastningen utan att byta till en helt annan träningsform.
Styrka utan ryckiga lyft
Vagnen reagerar direkt om du tappar kontrollen eller skyndar genom en rörelse. Därför används ofta ett lugnt tempo där både vägen ut och vägen tillbaka räknas. Musklerna hålls aktiva under en större del av rörelsen, samtidigt som tekniken får mer uppmärksamhet än jakten på tunga vikter.
Det kan passa den som vill bygga styrka men inte trivs med skivstänger, maskinparker och fria vikter. Belastningen går att justera, men träningen kan fortfarande bli krävande. Långsamt är inte detsamma som lätt, särskilt när en position ska hållas stabil medan vagnen rör sig.
Bättre kontroll märks även utanför studion
Reformer pilates ger inte automatiskt perfekt hållning eller en smärtfri kropp. Träningsformen kan däremot göra dig mer uppmärksam på hur du placerar revben, bäcken, knän och axlar. Den kunskapen kan följa med till annan träning, exempelvis löpning, cykling, tennis eller styrketräning.
En löpare kan ha nytta av stabilare höfter. En cyklist kan uppskatta arbete med bröstrygg och bål. Den som tränar med vikter kan använda kontrollen när en knäböj eller press ska utföras med jämnare teknik. Reformer pilates behöver alltså inte ersätta en favoritsport. Den kan användas som ett komplement.
Träningen kan anpassas utan att bli passiv
Samma grundövning kan justeras genom att ändra fjädrarna, rörelsens längd, kroppens position eller antalet repetitioner. En ny deltagare kan få mer stöd och kortare rörelser. En van deltagare kan arbeta med mindre stöd, större utslag eller fler moment på samma gång.
Anpassning är särskilt nyttig på ett gruppass där deltagarna har olika erfarenhet. Instruktören kan ge flera varianter, men deltagaren behöver också säga till om skador, graviditet eller andra förhållanden som kräver hänsyn. Vid pågående smärta eller rehabilitering bör träningen stämmas av med relevant vårdpersonal.
Vad kan du förvänta dig över tid?
Det första passet går ofta åt till att förstå vagnen, fjädrarna och de muntliga instruktionerna. Efter några pass blir bytena smidigare, och mer uppmärksamhet kan läggas på andning, tempo och muskelarbete. Utvecklingen syns inte bara i hur tung fjäder du använder. Den kan också märkas i att vagnen stannar där du vill, att balansen håller längre och att samma rörelse utförs med mindre onödig spänning.
Det största utbytet kommer normalt från regelbunden träning och en nivå som går att upprätthålla. Två väl genomförda pass kan ge större värde än en intensiv start som snabbt rinner ut i sanden. Reformer pilates belönar tålamod: små tekniska förbättringar samlas, och efter hand kan kroppen arbeta både starkare och mer samordnat.